단백질 섭취 체중 조절

단백질 섭취 권장량

Q. 단백질 섭취 권장량에 대한 설명으로 옳은 것은?

① 일반인은 체중 1kg당 1g, 운동선수는 1.5~2g 섭취가 적당하다.
② 단백질 섭취는 전체 칼로리의 1.2~1.5%로 제한해야 한다.
③ 과잉 섭취 시 신장에 부담을 줄 수 있으며 골다공증 위험이 증가한다.
④ 운동하지 않는 사람은 단백질 섭취를 줄여야 한다.

정답: ①
풀이: 일반인은 체중 1kg당 1g, 운동선수는 1.5~2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 근육 회복과 성장에 필요한 아미노산을 공급하기 위함이며, 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

체중 조절 방법

Q. 체중 조절을 위한 방법으로 가장 적절한 것은?

① 섭취 열량이 소모 열량보다 적도록 식단을 구성한다.
② 규칙적인 유산소 운동과 식이요법을 병행한다.
③ 체중 증가를 유발한 생활 습관을 개선한다.
④ 금식이나 식사 거르기를 통해 섭취 에너지를 줄인다.

정답: ②
풀이: 유산소 운동과 식이요법을 병행하면 에너지 소비를 증가시키고 체중 감소에 효과적입니다. 장기적인 에너지 균형 유지가 가능하며, 금식은 일시적 체중 감소를 유도할 수 있으나 지속 가능성이 낮습니다.